[...] ćwiczyć splintem. Oto moja dieta i ćwiczenia, które wykonuje: ogólnie to jeden pisiłek omijam. Nie wiem ile co ma jakich wartości odżywczych 07:00-płatki owsiane 100g, 150g jogurt naturalny 14:00 ryż 100g,pierś kurczaka 100g, 2-3 ogórki 17:00 ryż 100g, makrela wędzona 100g, 2-3 ogórki 19:00-20:00 - 3 jajka na miękko,100g serek wiejski,100g [...]
[...] jadłospis: śniadanie: Owsianka+6orzechów włoskich, jabłko 2 śniadanie: grahamka z białym twarogiem+ miseczka warzyw. Obiad: Ryba pieczona z warzywami podwieczorek: jogurt naturalny z otrebami i rodzynkami kolacja: serek wiejski. W miedzyczasie woda i zielona herbata. Przede wszytkim chodzi mi o wyszczuplenie nóg. Ostatnio kilka osob [...]
[...] Chleb żytni, szynka drobiowa, jakieś owoce Posiłek 3 (Obiad) Ryż, pierś z kurczaka, warzywa Trening Bezpośrednio po treningu według tego co wyczytałem postanowiłem jadać jogurt naturalny i banany ale nie jestem pewny czy jest to prawidłowe. Posiłek 4 Tutaj nie wiem. Myślałem czy by nie zjeść tego samego co co na obiad. prosiłbym o pomoc. [...]
[...] + banan 1.5b 32w 17-17.30 ryz brązowy 20g 1.5b 13.6w kurczak 100g 21.5b 1t warzywa 20.00 owsiane 20g 2.5b 1.5t 12,48w wpc 30g orzechy 20g 5b 12t 3ww 22.00 jogurt naturalny oliwa warzywa makaron 105+ 50 z wpc bialka 52.5 t 90ww Nie wszystko wliczylem, bardzo malo ww jest , bo w szkole nie mam mozliwosci jedzenia np. owsianych. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam do was pytanko odnosnie takiego sernika na kolacje/drugie sniadanie? 1-2 x w tyogdniu ? robię go z Twarog chudy 500-600 gram. 2 lzyki miodu jogurt naturalny ok 150-220 gram. 4 lyzki maslanki truskawkowe 4 stolowe lyzki cynamonu 2 brzoswkinie z puszki 2 jaja cale. To wszystko na 40-50min do piekarnika na 180-200 stopni. Moje 2 pyt. [...]
[...] tego pewnie jakiś pomidor , papryka, ogórek Po szkole ok 14:00 -makaron razowy 100g obiad 16:00 -pierś z kurczaka 150g -ryż brązowy 150 g przed treningiem -chyba jakiś jogurt naturalny czy coś takiego trening koło 17 przez 45 min zaraz po treningu - 3 łyżeczki miodu kolacja do godziny po treningu - 2 kromki chleba pełnoziarnistego i 3 [...]
[...] na redukcji lecz zamierzam zostawić je na masie w celu mniejszego zalewania się . Dieta : 1Posiłek przed treningowy:3-4 kromki chleba z serkiem śmietankowym , 50g rodzynek ,jogurt naturalny ,dwie łyżki masła orzechowego firmy Real Pharm ,jedna łyżka oliwy z oliwek ,szklanka soku pomidorowego. 2posilek potrenigowy: banan , ziemniaczki,200g fileta [...]
[...] godz 16:00 po treningu. Trening (w domu) zazwyczaj robie ok. 15;00 i ide spac na 2/3h lecz nie zawsze da rade. 2 serki wiejskie/twarog 200g + banan 6.posilek godz 19-20:00 fasolka po bretońsku lub jakas zupka z ryzem/makaronem lub kiełbasa 7.posilek godz 22:00 sałata z oliwą z oliwek + pomidorek,cebula,ogórek + jogurt naturalny
[...] W- 79 posilek po treningu lub podwieczorek 9 bialek z jajek + 1 cale + 2 banany lub wafle ryzowe + napoj weglowodanowy B- 30 T- 1 W- ~45 wieczorem 200 gr. twarogu chudego B-40 T- 1 W- 5 razem to daje 194 B, 20 T, W 280 gdzie co dodac, co odjac? czym np mozna by zastapic mintaja? moze to byc np jakis jogurt naturalny lub owocowy? prosze o porady
[...] 50g -banan 120g -oliwa z oliwek 10g W tym posilku jest:B 29g , T 21 , W 90 2.POSILEK 10:30 -ryz bialy/brazowy/kasza 80g -wazywa mrozone mix 150g -nasiona slonecznika 25g -jogurt naturalny 500g W tym posilku jest:B 37g , T 23 , W 101 3.POSILEK 13:00 -tunczyk w oleju 160g tylko 2/3 razy w tyg reszta dni swieza ryba -wazywa mrozone mix 250g [...]
[...] drgnęła. Chciałabym schudnąć do ok. 56-57kg. To mój przykładowy jadłospis: 1. śniadanie: omlet z 2 jajek + wędlina + czasem warzywa 2. II śniadanie: tu bywa bardzo różnie: jogurt naturalny + banan, owsianka na mleku, najczęściej jakieś owoce (truskawki, grejpfruty itp) 3. obiad : kasza jaglana/jęczmienna/ryż pełnoziarnysty + warzywa + kurczak [...]
[...] mi sie to cos malo pomaga. Mam 21 lat wzrost 186cm, waga 93kg. Ale przejdzmy do konkretow z grubsza moja dieta wyglada nastepujaco: I posilek mleko+ platki kukurydziane jogurt naturalny + orzechy+ rodzynki II posilek kanapki z szynka i serem zoltym + oliwki + owoc III posilek (przedtreningowy) ryz+kurczak+warzywa Po treningow pilem zawsze [...]